Come posso gestire l’ansia da solo?
Un evento inatteso, una novità possono preoccuparci e generare ansia: la cosa importante è capire che è possibile convivere con uno stato ansioso, gestirlo e superarlo.
Qui ci sono a tua disposizione alcune semplici tecniche che possono aiutarti nella gestione della tua ansia.
All’inizio potresti non notare alcun cambiamento o addirittura sentirti più nervoso!
Resisti e insisti: ci vuole un po’ di tempo!
- diario
- tecniche di rilassamento muscolare progressivo
- respirazione controllata
- rilassamento neurofisiologico
- tecnica dell’ancoraggio
- attività fisica
- fai quello che ti piace
Di seguito trovi alcuni libri che possono esserti utili per conoscere e affrontare l’ansia:
- 2008 – Andrea Buzzi, “Come vincere gli attacchi di panico” (Sovera Edizioni, collana Autoaiuto per il benessere) – vedi scheda;
- 2010 – Virginia Garda, “Come vincere le paure” (Sovera Edizioni, collana Autoaiuto per il benessere) – vedi scheda;
- 2007 – Wolfe B.E., “Trattamenti integrati per disturbi d’ansia” (Sovera, Roma);
- 2010 – Giusti E., Frandina M., “Terapia della vergogna” (Sovera, Roma);
- 2010 – La Fata S., “Parlare in pubblico e vincere la timidezza” (Sovera, Roma);
…consulta anche la sezione Biblioterapia.
In alcuni casi queste tecniche possono non bastare: è importante quindi valutare se richiedere l’aiuto di un professionista, in particolare:
