Il diario: una tecnica utile per gestire l’ansia.
Questo strumento aiuta ad individuare le vere cause dell’ansia per poterla affrontare e gestire meglio.
Questo metodo è particolarmente utile se ti senti spesso sotto pressione e non sai perché.
Il diario ti aiuta a scoprire relazioni fra pensieri ed emozioni, e individuare meglio le tue paure.
Nel diario puoi annottare giorno per giorno:
- il tuo livello d’ ansia, in base alla sua intensità: tranquillo, un po’ preoccupato, nervoso, sul punto di scoppiare;
- quello che stavi facendo mentre provavi quel determinato stato di ansia
- i pensieri che facevi in quel determinato momento)
Un esempio
“oggi ho avuto l’esame, ero agitatissimo, pensavo che forse sarei stato bocciato e mi preoccupavo di come avrebbero potuto reagire i miei genitori”
